"牛乳を飲むと身長が伸びる"ってホント？身長を伸ばす方法とは？

「牛乳を飲むと、身長が伸びる。」よく聞く言葉である。

子どものころからわれわれ日本人は給食で牛乳を飲んでいたので、あなたも一度は耳にしたことがあるだろう。私も小学生のころは、給食のおばちゃんから「牛乳はちゃんと飲みなさい！」と言われていた。懐かしい思い出である。

だが、実際のところ、牛乳を飲むと身長が伸びるという話は本当なのだろうか？　牛乳を毎日飲んでいて身長が伸びた人も、本当に牛乳だけが身長を伸ばした要因であると断定することは難しいはずだ。

今回は、「本当に牛乳を飲むだけで身長が伸びるの？」と疑問に思っている、そんなあなたにぜひ読んでもらいたい雑学を紹介しよう。

【人材雑学】「牛乳を飲むと身長が伸びる」ってホント？

ぷよぷよくん

牛乳を飲んだら背が伸びるっていうけど…ボク、小さいころから毎日飲んでるから縦にも横にも大きくなったんだと思うよ。

ガリガリさん

牛乳を飲むだけでは身長は伸びないし、お前はタダの食いすぎで太ったんだろ。身長を伸ばすには、カルシウムに加えてタンパク質もバランス良くとる必要があるんだ。

【雑学解説】身長の伸びを助ける牛乳の成分

牛乳にとっては残念なお知らせだが、牛乳だけで身長を伸ばすことは難しい。とはいっても、牛乳が全くダメだなんていうことはない。

むしろわれわれの身体に必要な栄養素を補ってくれる優秀な飲み物だ。バランスに気を付けて摂取すれば、健康な身体になる手助けをしてくれて、さらに身長を伸ばす手助けをしてくれるぞ！

では、牛乳にはどのような成分が含まれているのだろうか。

カルシウム

カルシウムはミネラルの一つで、骨や歯などを構成する成分である。

カルシウムをとると、骨密度が高くなる。牛乳にはこのカルシウムがとても多く含まれている。このカルシウムを多く含む食品は、牛乳の他に、チーズや小魚やヨーグルトなどが挙げられる。

ガリガリさん

日本人はカルシウムが不足しがちといわれてるから、意識して多めに摂りたいところだぜ。

タンパク質

タンパク質は、筋肉や骨の材料となる大切な栄養素である。

実は牛乳にもタンパク質は含まれているのである。しかし、カルシウムと比べてたくさん含まれているわけではない。

タンパク質はチーズや牛肉、卵などの食材に多く含まれているので、あわせて摂取するとよい。

ビタミンB2

ビタミンB2は水溶性ビタミンの1つで、リボフラビンとも呼ばれる。

主な働きはタンパク質・脂質・炭水化物の三大栄養素と呼ばれる栄養素の代謝を助け、エネルギーを作り出すこと。特に脂質の代謝を助ける働きをもつ。ビタミンB2が不足すると、口内炎やニキビ（肌荒れ）などの原因にもなる。

ぷよぷよくん

脂質の代謝を助ける…つまり、ダイエットにいいってこと？

ガリガリさん

そうだな。脂肪燃焼効果があるし、さらに肌をきれいに保つ効果があるから、別名『美容のビタミン』っていわれることもあるんだ。

というわけで、牛乳は栄養をたっぷりと含んだ飲み物なのだ！

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【追加雑学】身長を伸ばす方法とは？

では、身長を伸ばすには、他にはどんな努力をすることができるだろう？

ここでは食事と同じくらい重要な要因をピックアップした。

適度な運動をする

運動をすることは、骨に良い影響を与える。

身長が伸びるということは骨が伸びるということなので、ぜひ運動をして健康な体と丈夫な骨づくりをしてほしい。

十分な睡眠をとる

睡眠が身長を伸ばすのに大きく関係しているのは、あなたもきっとご存知のことと思う。身長が伸びるのに必要な成長ホルモンが多く分泌されるのは、眠っている時である。

しかも、深い睡眠のときであったり、眠ってから数時間後にそのホルモンは分泌されるといわれている。睡眠時間が足りないと十分な成長ホルモンは分泌されないのだ！

ぷよぷよくん

『寝る子は育つ』っていうのは本当だったんだね。

親からの遺伝的要素

もしあなたの両親の身長があまり高くない場合は、残念なお知らせになってしまうのだが、少なからず身長というのは親の影響を受けるといわれている。

親の身長をもとにしたその子供が達する身長の予測というのを、日本スポーツ協会が出しているのだが、その計算方法というのがこちら。

• 男の子（父親の身長(cm) ＋ 母親の身長(cm) ＋ 13(cm) ）÷ 2 ＋ 2cm
• 女の子（父親の身長(cm) ＋ 母親の身長(cm) －13(cm) ）÷ 2 ＋ 2cm

なるほど…。つまり父親が170cmで、母親が154cmの息子の身長は（170＋154＋13）÷2＋2＝170.5（cm）ということになるのか。

しかしあくまでこれは予測。この数値よりも身長が伸びている人ももちろんいるので諦めないでほしい。

ガリガリさん

よく運動してよく寝て、栄養バランスに気を付ける生活を送ることは、体づくりの基本だな。

「牛乳と身長」の雑学まとめ

牛乳を飲むと身長が伸びるかどうかについての雑学を紹介した。

半分ほんとで半分ウソということしかいえないのだが、さすがに牛乳を飲むだけで身長が伸びるのであれば、今頃日本人の平均身長は180cmを優に超えていることだろう。

学生時代に私たちはほぼ毎日牛乳を飲んでいたのだから！　ただ、牛乳を飲むことは多くの栄養を摂れるという意味ではもちろん良いので、これからもたくさん飲んでほしい。

ぷよぷよくん

ボクもう成長期はとっくに終わってるけど、牛乳は栄養たっぷりで体にいいから、これからもずっと飲み続けるよ。特濃牛乳のおいしさは神…えへへ…

ガリガリさん

たしかに牛乳は体にいいけど、脂肪分を摂りすぎないように注意しろよ…。