人間は食べ物がなくても、水さえあれば1か月ちかくは生きることができるといわれている。しかし、水がまったく飲めない状態になると、4日ほどで命を落としてしまうのだ。それほど、水は大事なのである。
今回の雑学では、人間の体内の水分についてご紹介しよう。
【人体雑学】人間の身体の65%は水でできている
【雑学解説】水の主な役割
では、私たち人間の主成分である水の役割について紹介しよう。
① 酸素・栄養の運搬
体内に必要な酸素や栄養分を血液として身体中に運んでくれる。
② 体温調節
気温が低いときは水分を体内で循環させているが、気温が上がると汗を出して体温を一定に保ってくれる。
③ 老廃物の排出
タンパク質が分解されてできる尿素・アルコール・摂りすぎたナトリウムなどの塩類を体外に排出してくれる。
④ 代謝の手助け
食べ物に含まれる栄養を必要な成分やエネルギーへとスムーズに変換できるようにしてくれる。
⑤ 環境維持
体液が酸性に傾かないように調節してくれ、体内の酵素などが働きやすくなる弱アルカリ性をキープしてくれる。
人間の半分以上が水であるだけに、非常に重要な役割を果たしている。
【追加雑学①】体内の水分が10%以上減ると死ぬことも
非常に重要な役割を果たしてる水分だけに、不足すると大変危険なのである。では、水分が減るとどうなるのだろうか。
通常、喉の渇きを感じたときは体内の水分の2%が失われており、運動能力が低下しはじめている状態だ。これが3%になると頭がぼんやりしたり、食欲不振に襲われたりする。また、5%になると疲労感・頭痛・めまいなどの脱水症状が起きる。
そして、10%以上になるとけいれんなどを起こして死に至ることもあり、非常に危険な状態となる。
怖い話だ。水分は早め早めに摂ることが大事である。
喉渇いたときが、補給どきーー（家電芸人風）
【追加雑学②】1日に必要な水分は2,400ml
では、体内を水不足にしないためには、1日にどれくらいの量を飲めばいいのだろうか。栄養素と違い、水に1日の摂取基準量は決められていないが、1日に排出される水の量から必要量がわかる。
1日に体外に排出される水分は、尿量で約1,500ml・便で約100ml・呼吸で約300ml・汗で約500mlとなり、合計で約2,400mlとなる。つまり、1日に摂るべき水分量は2,400mlだ。
しかし、すべてを飲料水から摂る必要はない。私たちは1日の食事で約1,100mlの水分が摂れているからだ。
また、体内の栄養素がエネルギーに変換される際にも「代謝水」と呼ばれる水分が約300ml生成されるため、飲料水で摂らなければいけない水分は約1,000mlとなる。
500mlのペットボトル2本分であれば、無理なく飲める量だろう。
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【追加雑学③】女性は男性よりも水分量が少ない
体を細かく見ていくと部位としては、脳・腸・筋肉・腎臓・肝臓などは水分含有量が80%と多く、逆に脂肪は水分含有量が33%と低くなっている。
先ほど、成人の身体の65%は水でできていると紹介したが、女性は男性よりも水分量が少ない。なぜなら、個人差はあるが、一般的に女性は男性と比べて筋肉より脂肪のほうが多いからだ。
脂肪が多くなると、水分含有量が減ってしまうので、女性の方が水分量が少ない傾向にある。
ちなみに、高齢者になってくると体内の水分は体重の50%に下がる。これは脂肪の多い少ないではなく、細胞内の水分が減少することが原因だ。
逆に赤ちゃんは体重の80%が水分でできている。ほとんどが水分なのだ。そう考えると、赤ちゃんの肌がプルンプルンなのも納得がいく。
【追加雑学④】体内の水分量をアップする方法
人間に必要不可欠な体内の水分を増やす方法を紹介しよう。もちろん、水をがぶ飲みしろというわけではない。3つのことを意識すれば、自然と体内の水分量はアップし、乾燥による不快な症状を解消でき、若さを保つことができるだろう。
① 水は一気に飲まない
人間の体が吸収できる水の量は決まっている。その量は30分間に200cc程度なので、それ以上の量を飲んでも吸収できずに体外に排出されてしまう。水は時間をおいて少しずつ飲む方がしっかりと吸収され、体内の水分量アップにつながる。
また、寝ているあいだは水分を摂取できないので、寝る前と寝起きは水分補給をするのが良い。
② 鼻呼吸をする
口呼吸をすると、蒸発する水分量が増えてしまう。ドライマウスの原因にもなるため、口呼吸はおすすめできない。慣れるまで意識する必要があるが、鼻呼吸をするようになれば、口からの蒸発を抑えられ、体内の水分量を保つことができる。
③ 塩分を控えめにする。
体内の塩分濃度が濃くなると、浸透圧によって薄めようとする作用が起き、細胞内の水分が流れ出てしまう。そうすると細胞内の水分量が減ってしまい、体内が水分不足になってしまうのである。細胞内の水分を守るためにも、塩分の摂りすぎには注意が必要だ。
雑学まとめ
今回は人間の身体の水分についての雑学をご紹介した。人間の体において、水分が非常に重要なものであることがわかった。体内の水が10%減るだけで命の危険にさらされる。水なしでは人は生きていけないのだ。
地球の70%が水であるように、地球で生まれた人間の身体も65%は水でできている。そして、毎日水を体内に取り込んで、毎日水を体外に出している。地球が水を循環するように、私たち人間も水を循環させて生きている。まさに人間は地球と同じである。
ちなみに、生ニンニクも約65%は水でできている。………。
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